燃え尽き症候群にならないためにはどうすればいいの?

「なんだかやる気が出ない」

「このところ鬱々とした気分が取れない」

「前はできていたことが全然できない」

それは燃え尽き症候群の予兆かもしれません。

今の日本人はハッキリ言って働き過ぎです。
そりゃあ、燃え尽き症候群にもなりますよね。

今回は、現代であれば誰もがなり得る
燃え尽き症候群について、
その概要や予防法、対処法などを
心理カウンセラー犬太が紹介ます。

燃え尽き症候群とは?

まずは、燃え尽き症候群がどの様なものなのかを認識しましょう。
Wikipediaでは次のように定義しています。

一定の生き方や関心に対して献身的に努力した人が期待した結果が得られなかった結果感じる徒労感または欲求不満

なるほど、確かにそうですね。
頑張り過ぎてブレーカーが落ちてしまったような状態です。

 

鬱とは違うの?

燃え尽き症候群は鬱とすごく似ているように感じるかもしれません。
実を言うと、その憶測は当たっています。

心理学の世界では、燃え尽き症と鬱の間に
明確な違いがあることは確認されていません。

【燃え尽き症=鬱】と捉えても問題ないでしょう。

 

主な症状

鬱と同じような症状がでます。

例えば、激しい自己嫌悪、活力が無くなる、睡眠障害、食欲減退、過食などです。

燃え尽き症候群が本格化すると
出勤が困難になり、今までできていたことができなくなります。

今まで頑張ってこられたのに
どうも最近やる気が出ず、
鬱々とした気分が続いている場合は
燃え尽き症候群を疑いましょう。

 

燃え尽き症候群になる人とならない人の差

実を言うと同じ仕事量をこなしていたとしても、
燃え尽き症候群になる人とならない人がいます。
その違いはなんでしょうか?

簡単な話です。
純粋にやりたいことをやっている人は燃え尽き症候群にはなりません。
実際に今の仕事は天職だと心底感じている人に
燃え尽き症候群の症状は見られません。

逆に自分に適していない仕事を
頑張ってやり続けると燃え尽き症候群になりやすくなります。

つまり、やりたく無いことをやっている時点で
燃え尽き症候群予備軍ということです。

やりたくもない仕事をやることは自己コントロール感を失う原因にもなります。
しかし、急にやりたいことをやるぞ!
と決意して会社に辞表を叩きつけることができる人ってそうそういません。

そこで、せめて簡単にできる予防法を知っておきましょう。

 

予防法は?

燃え尽き症候群になりたくないからと言って
やりたいことをやろうと決めて会社を辞められる人はほとんんどいませんよね。
そこで、せめて環境は変わらなくとも自分のメンタルを安定させる術を知っておく必要があります。

当ブログではメンタル強化の方法をいくつか紹介しているので参考にしてみてください。

 

呼吸を変えるだけでも十分メンタルって安定します。
効果的な呼吸法を3つ紹介しているので
毎日のちょっとした空き時間などに使ってみてください!

意外と知られていない最強の呼吸法3選!

 

瞑想って科学的にも信頼度の高いメンタル強化法です。
僕が実際にやってみて効果があると感じた
瞑想法を4つ紹介しているので参考になさってくださいね。

メンタルを強化する究極の瞑想法4選!

 

自分が悩んでることって漠然と考えていると
ものすごく大きな問題だと感じます。
しかし、悩みを物質化することで客観視でき
無駄に悩むことがなくなります。
思考の物質化の基本的な手法から
超簡単にできる方法をまとめてあるので使ってください。

インドア派に朗報!書くだけのメンタル強化術4選!

 

休日の過ごし方にひと手間加えるだけでも
メンタルって良くなります。
ただ漠然と過ごすよりも心身ともに
十分リフレッシュできる方法があるので試してみてください!

メンタルが安定する「休日の過ごし方」はこちら

 

もし、燃え尽き症候群になってしまたら

もうすでに燃え尽き症候群になっている人は
どうしたら良いのでしょうか?

ありきたりな話です休みましょう

燃え尽き症候群やその他の精神疾患も
身体が「もう無理なのにコイツまだ頑張ってるよ。強制的に動けなくしてやろう」と判断したからです。

症状が出ているのであれば休まなければなりません。
それだけ苦しんでいるのに
休んではいけない仕事なんてあるんでしょうか?
そこまでしてやらなければいけないことでしょうか?

わかります。休んだら何言われるか分からないし
最悪クビなんてことになるのでは?
と感じているのではないですか?

これは僕個人の意見ですが
もし、燃え尽き症候群などで休んで
クビになるような職場であればさっさと辞めましょう。

大丈夫です。
辞めたからと言って突然不幸の
どん底に落ちるなんてことありません。

それよりも、辞めずに頑張り続けて
再起不能になることが一番怖いことです。

自分のために勇気を出しましょう。

あ、理解のある職場であれば
療養して復帰しましょうね(笑)

 

まとめ

それでは今回のまとめに移ります。

  • 燃え尽き症候群はやりたいことをやっている人はならない
  • 予防法はたくさんある。一つでも良いので習慣付けましょう。
  • もし、燃え尽き症候群になったら勇気を出して「休む」

なんだか、日本人って休むのが下手ですよね。
かく言う僕も休むのが苦手な人です。

でもね、自分が辛い思いをしてまで
働かないといけない社会なんて悲しいじゃないか。

最後にアメリカの鉄鋼王の
アンドリュー・カーネギーの言葉を引用して
今回の記事を締めくくりたいと思います。

生計を立てるのに、収入が必要だからという理由だけで、好きでもない仕事をしながら、人生を漫然と過ごすなんて悲劇だね。

参考文献

人生の先輩たちに学ぶ 生きる理由

それでは、また次回お会いしましょう!